Hej. Dostałem dietę od kolegi który ma bardzo dobrą sylwetkę tzn wyrzeźbiony świetnie z kratką na brzuchu. Nie jest napompowany jak karki tylko wyrzeźbiony. W tej diecie mi osobiście brakuje posiłku nr 5 przed snem opartego na białku. Oraz te porcje mięsa po 80gram wydają się mało i nie wiem czy tłuszczy nie dużo. Ale jego sylwetka temu przeczy. [...]
Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]
siema slyszalem ze jak sie robi pompki na dwoch pierwszych kostkach to sie wzmacniaja, sa twardsze i mnie czuc bol to zaczolem robic i po paru dniach w obu dloniach na kostkach w srodkowym palcu zebrala sie jakby ropa, albo woda przebilem igla i wyplynelo, dalej robic te pompki czy na pare dni odpuscic?
[...] 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Trening dla początkujących, plus 2 razy areo 2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko, gotowanie to moja pasja. Co lubisz jeść na obiad : Co jako [...]
[...] ze sztangietka w oparciu o kolano 12,12,12 / modlitewnik 12,10,8 + pompki na poreczach 3 x max dodatkowo na kazdym treningu staram sie robic brzuch (rozne cwiczenia bez jakiegos planu zwykle 3 serie) w cwiczeniach robie progresja obciazenia, przerwy miedzy seriami 1,5 min, pomiedzy cwiczeniami 2-3 min. W tej chwili od 4 tygodni jestem w [...]
Chce omówić/poprawić swoją diete, ale ogólnie wrzuce swój cały plan działania, jak ktoś ma sugestie do innych rzeczy prócz diety to również proszę pisać. Jak wiadomo zbliża się lato, chce zrobic 12tyg "redukcji" spalic w tym czasie jak najwiecej tłuszczu i utracić jak najmniej masy miesniowej najlepiej jak by została na tym samym poziomie. Bede [...]
[...] tematu. Zanim zacznę ćwiczyć chciałem się precyzyjnie przygotować, tak żeby nie robić na pałę, na ślepo tylko znać konkretny stan bieżący i na bieżąco widzieć co działa, jak się zmienia itd., więc przede wszystkim chciałem się dowiedzieć — ile jem. Pożyczyłem od kogoś małą wagę do liczenia gramów. To nie są te czasy, gdzie tabele wartości [...]
[...] np. 1 dzień podciąganie i brzuszki (ew. coś jeszcze na mięśnie brzucha), a 2 dzień do pompki i przysiady ze sztangą w piwnicy (bo tam jest właśnie sztanga, ok. 30kg) Ogólnie jak to dobrze rozłożyć biorąc pod uwagę, że mogę robić różne pompki, podciągnięcia (na razie z nogami na jakimś stołku), ćwiczenia brzucha, wspięcia na łydkach. W piwnicy [...]
[...] pracy, w domu, na ulicy. Do tego dochodzą lepsze lub gorsze dni. Nie zapominajmy, że mężczyźni mają większe skłonności do zachowaą agresywnych. Siłownia będzie tutaj działać jak terapia. Zamiast wyżywać się na domownikach i przyjaciołach, lepiej pójść na siłownię. Tam znajdziecie godnych siebie przeciwników - kilka ton obciążników, wyciągi, [...]
[...] oczywiście odpowiednia dieta), chcę rozbudować masę mięśniową ale też przy okazji chciałbym zrobić troche siły (chciałem robić sposobem hipertrofia-siła ale wyczytałem że jak sie nie bierze 200% swojej masy w MC itd. to nie powinno zaczynać się siły więc będę robił tylko hipertrofie). Mam zamiar robić po 6-10 powtórzeń (zwiększanie ciężaru z [...]
Mam dwa pytania: 1. Od jakiegoś czasu mam problem z 2-głowymi ud. Jak zrobie przysiady zawsze je naciągam. Ciężko mi chodzić potem przez kilka dni. Nawet jak założę bardzo mały ciężar. Ostatnio np. zrobiłem 1 serię, 10 x 70kg, skończyłem, po 30 sekundach nie mogłem chodzić. A w czasie ćwiczenia nic nie czułem i dokończyłem ją bez najmniejszego [...]
[...] wiosłowanie nadchwytem 3x 10 (wezej rece) wiosłowanie podchwytem 3x (szerzej rece) podnoszenie oburacz sztangi do klatki z wypieciem sie i prostymi plecami (hehe nie wiem jak to cwiczenie konkretnie sie zwie) 3x 10 Podnoszenie hantli z wyprostowanym plecami do góry 3x 10 Triceps "francuski" na sztandze lamanej 3x10 Triceps z uzyciem hantla i [...]
[...] robić brzuszki ?? Jak tak to ile serii i ile powtórzeń. ? 2. Ile robić serii i powtórzeń na łydki ?? 3.Jak robię FBW to radzicie mi co seria zwiększać obciążenie ?? 4.Czy jak robię np. serie to radzicie mi robić tak powtórzenia 10-8-6 czy 12-10-8 ?? Z góry wielkie dla tego Pana Który odpowie. I PROSZĘ bez takich pytań o staż itp. prosze tylko [...]
Witam. Mam 175cm wzrostu, waże 60kg i mam 16lat. Zależy mi na jak najszybszym przyroście masy, (na wzroście też ale na to mam mniejszy wpływ)toteż zakupiłem sobie kilka odżywek: *5kg Gain Bolic 6000 Olimpa, *Creapure Monohydrate 250kap/920mg Olimpa i do tego -620g glukozy z apteki -Taurin Mega Caps 120kap Vitalmaxa -200g Glutaminy Vitalmaxa *HMB [...]
[...] robie juz 4 dni A6W ,dzis zacząłem pierwszy raz 3 serie,ciezko idzie ale okey nie w tym temat... Wazę 60kg,mam 16 lat no i chce tylko sobie wyrzeźbić brzuch w sposób wiadomo jaki,ale czy A6W warto wogle robić ? jedni piszą ,że zmiany są za***iste juz po 2 tygodniach a inni ,że całe g**** z tego jest ;/ wiec ja nie wiem juz... kazdy gada co innego [...]
Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z [...]
Witam wszystkie Panie! Od dłuższego czasu nie podoba mi się moją sylwetka, więc jak wiele z nas próbowałam różnych sposobów "odchudzania" (skończyło się na jedzeniu prawie samych węglowodanów i to w b. małej ilości kcal... od paru tygodni solidnie czytam i się nawróciłam.) Skończyło się na tym, że nie mam żadnych mięśni, na tułowiu i dekolcie [...]
[...] nie jest czymś wyjątkowym ? Każdy z nas dobrze wie, że tak... Otwierają się przed nami nowe "drzwi" wchodzimy na kolejny stopień "wtajemniczenia", w Taekwon-Do kolory mają jak wiemy symbolikę, obrazuje to całą naszą drogę, aż do czarnego, z białego niewinnego adepta, do czarnego wtajemniczonego człowieka... żółty - mocny fundament który [...]
Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]
[...] na siłownie 3 razy w tygodniu. Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia skrupulatnie i bez pośpiechu. Moje pojęcie na temat siłowni i ćwiczeniach jest niemal zielone. Od jakiegoś czasu czytam interesujące mnie artykuły na SFD i to jedyne źródła mojej wiedzy. Za tydzień kończę trening ogólnorozwojowy jaki rozpisała mi Pani trener na siłowni. [...]
Wypociny Ryśki!
